Бег для здоровья. Польза или вред?

Бегать древние люди научились даже быстрее, чем плавать. В прошлом веке врачи советовали заниматься бегом, чтобы «убежать от инфаркта». Кроме того, при такой активности можно за 20 минут сжечь набранные килокалории от съеденной шоколадки, проработать 33 сустава и 122 связки.

Плюсы бега

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Институт Купер при поддержке Национального института здравоохранения США провел масштабное исследование, длившееся 15 лет. Оно подтвердило, что у бегунов процент смертности от сердечно-сосудистых болезней на 45% ниже. При этом достаточно заниматься 1–2 раза в неделю и бегать 50 минут не больше 10 км.

Снимает симптомы депрессии. Ученые кафедры кинезиологии Техасского университета в Остине доказали, что бег улучшает самочувствие, настроение и снижает проявления депрессии.

Снижает вероятность артрита. По исследованиям американского Журнала хирургии костей и суставов, бегуны болеют артритом в два раза реже, чем избегающие тренировок.

Улучшает сон и концентрацию внимания. Американское метаисследование в 2012 г. выявило, что бегуны крепче спят и сосредотачиваются в течение дня, быстрее переключаются между задачами и дольше сохраняют активность.

Как начать заниматься

Сразу ставить марафонские рекорды не нужно. Прежде чем начать бегать, проверьте здоровье, особенно если есть подозрения на проблемы с сердцем, почками, обменом веществ.

Если доктора разрешили, приступайте к занятиям. Эксперты советуют начинать с 1–2 км пробежки, чередовать бег и шаг. Следите за дыханием и пульсом. Спортивные врачи рекомендуют увеличивать нагрузку на 10% в неделю, чтобы избежать серьезных перегрузок и травм.

Польза бега для здоровья доказана научными исследованиями. К тому же бег 一 самый доступный вид спорта, для которого нужна лишь удобная обувь, а начать оздоравливаться можно в любом возрасте. Самый пожилой марафонец Фауджа Сингх начал спортивную карьеру в 89 лет, а в 100 лет пробежал 42 км 195 м, поставил новый мировой рекорд и вошел в Книгу рекордов Гиннеса.